Wie viel soll man trinken?

• Aufrechterhaltung des Wasserhaushalts. Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr unterstützt die Nierenfunktion und sorgt für eine effiziente Filtration und Ausscheidung von Schadstoffen.
• Vorbeugung von Harnwegsinfektionen. Eine regelmäßige Flüssigkeitsaufnahme hilft, Bakterien aus der Blase auszuspülen und das Risiko von Harnwegsinfektionen zu reduzieren.
• Vermeidung von Nierensteinen. Eine ausreichende Hydratation verdünnt den Urin und senkt das Risiko der Bildung von Harnsteinen. Besonders bei Menschen mit einer Veranlagung zu Nierensteinen ist es wichtig, über den Tag verteilt regelmäßig zu trinken.
• Unterstützung der Blasenfunktion. Eine ausgeglichene Flüssigkeitszufuhr fördert die Blasenkapazität und kann helfen, Beschwerden wie Reizblase oder Harninkontinenz zu lindern.
• Regulierung des Elektrolythaushalts. Zu viel oder zu wenig Flüssigkeit kann das Gleichgewicht der Elektrolyte im Körper stören, was sich auf die allgemeine Gesundheit auswirken kann.

Die benötigte Flüssigkeitsmenge variiert je nach Person. Folgende Faktoren beeinflussen den individuellen Flüssigkeitsbedarf:

• Alter und Geschlecht. Männer haben aufgrund ihrer größeren Muskelmasse oft einen höheren Flüssigkeitsbedarf als Frauen. Ältere Menschen haben oft ein vermindertes Durstgefühl und müssen bewusster darauf achten, ausreichend zu trinken.
• Körperliche Aktivität. Bei erhöhter körperlicher Anstrengung steigt der Flüssigkeitsbedarf, da durch das Schwitzen mehr Wasser verloren geht.
• Klimatische Bedingungen. In heißen oder trockenen Klimazonen muss mehr Wasser aufgenommen werden, um den Flüssigkeitsverlust auszugleichen.
• Gesundheitszustand. Bestimmte Erkrankungen wie Harnwegsinfektionen oder Nierensteine erfordern eine spezielle Flüssigkeitsaufnahme. Zum Beispiel wird bei einer Blasenentzündung empfohlen, täglich mindestens 2,5 Liter zu trinken, insbesondere Kräutertees oder schwach mineralisierte Wässer.
• Ernährung. Eine salz- oder eiweißreiche Ernährung kann den Flüssigkeitsbedarf erhöhen, während wasserreiche Lebensmittel wie Obst und Gemüse zur Flüssigkeitszufuhr beitragen.

• Auf das Durstgefühl hören. Der Körper signalisiert in der Regel rechtzeitig, wenn Flüssigkeit benötigt wird. Dennoch sollte man nicht erst trinken, wenn ein starkes Durstgefühl eintritt.
• Den Tag mit einem Glas Wasser beginnen. Ein Glas Wasser am Morgen hilft, den Stoffwechsel in Gang zu setzen und den Körper nach der nächtlichen Dehydrierung mit Flüssigkeit zu versorgen.
• Flüssigkeitsaufnahme anpassen. An heißen Tagen, bei körperlicher Anstrengung oder während einer Krankheit sollte die Flüssigkeitszufuhr erhöht werden.
• Die Farbe des Urins beobachten. Ein hellgelber Urin deutet auf eine gute Hydratation hin, während dunkler Urin ein Zeichen für eine zu geringe Flüssigkeitsaufnahme sein kann.
• Übermäßiges Trinken vermeiden. Eine übermäßige Flüssigkeitszufuhr kann das Elektrolytgleichgewicht stören und in seltenen Fällen zu einer Wasservergiftung führen.
• Flüssigkeit regelmäßig über den Tag verteilen. Statt große Mengen auf einmal zu trinken, ist es besser, die Flüssigkeitsaufnahme auf den gesamten Tag zu verteilen.

Falls ungewöhnliche Symptome wie übermäßiger Durst, häufiges Wasserlassen oder sehr dunkler Urin auftreten, kann dies auf eine gesundheitliche Störung hinweisen. Auch Menschen mit bestehenden Nieren- oder Blasenerkrankungen sollten ihren Flüssigkeitsbedarf individuell mit einem Arzt besprechen.